nogi trening

DZIEŃ 118. 08.05.2015 TRENING C - NOGI (+brzuch)  1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - 45kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 45kg 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) 45kg 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) 10kg

[...] 6powt.), dzień po treningu nie ma tego rozrywania (bo nie ma ćwiczeń rozciągających), ale klata jest obolała zdecydowanie 3-4dni. Najlepszym tegp przykładem u mnie są chyba nogi... nigdy nie miałem parcia na nie, robiłem bo wiedziałem że trzeba po prostu i tyle. Traktowałem nogi tak samo jak i biceps (tak, prawie zawsze miałem wywalone na [...]

Kolejne 2 dni treningowe zleciały bardzo szybko i intensywnie :D TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS+ABS) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 2.Wyciskanie sztang na ławce płaskiej 4x8-12 (wolne tempo) 3.Wyciskanie hantli wąsko 3x20 4.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax 5.Rozpiętki podchwytem 3x12 6.Uginanie przedramion szerokim chwytem 20/15/12/10 [...]

[...] jak to działa, ale wychodzi na to, że w kwietniu i pierwszym tygodniu Maja straciłem 3cm a waga praktycznie bez zmian ( był kilogram mniej ale wróciłem do pkt wyjścia 94kg). Bądź tu mądry ;-) Jak wszystko dzisiaj pójdzie zgodnie z planem, to uda mi się wyskoczyć zrobić same nogi i dzięki temu jutrzejszy trening będę mógł poświęcić tylko na barki.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ooo mega dzień. Najpierw mocny trening pull, nogi były do umycia bo wykrokach. Słowo max będę musiał jednak zastąpić czymś lepiej określającym. Potem wieczorem Fit and jump gdzie też byłem do umycia, ale miałem dobre towarzystwo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Piątek [...]

Dzień treningowy 09.05.15 BTW: 150/40/220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x30kg/12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/10x45kg/10x40kg/6x50kg/3x55kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - za tydz wiekszy ciezar ;-) • MC [...]

08.05.15 TRENING PUSH B (70min) 16:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 57,5x5-4-3-2-1 57,5x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Hummer neutral+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Ahrens Press 15x10 15x9 15x9 15x9+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb [...]

Dzień 55. Piątek 8.05 Dzień wolny,jutro barki i nogi w super seriach ,bedzie ogień Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy+wołowina zapiekana ja jajkami serem żółym i warzywami 3)Ryż jaśminowy+wołowina zapiekana ja jajkami serem żółym i warzywami 4)Ser twarogowy półtłusty + kakao+słodzik + warzywa Trening: [...]

Hahaha rozwaliles mnie dzis ;D Czesio nogi tez ma i jak widzisz jedna wycieta az do kosci ;p haha w sumie racja :-D Wrzucam dzisiejszą dietkę :-) Apetyt dalej niesamowity, jadł bym bez końca :-P i też to robię %-) 1. Posiłek: 90g owsianych, 200ml białek jaj Trening 40g izolatu Cardio 30min 2. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 150-170g piersi z kurczaka, [...]

[...] i zelazo dodatkowo Wrócmy jeszcze na sale treningową Moj trening jest dosc prosty . Podzielony przewaznie na 3-4dni na silowni przewaznie plecy biceps klatka barki nogi triceps na kazdym z tych treningow wykonuje 4-6serii na brzuch bo 10-15powtorzen . Czesto : rolowanie kolka , "allahy", roznego rodzaju spiecia staram sie wykonywac jak [...]

[...] 3 tygodnie odwaliłam kawał dobrej roboty krótko mówiąc... Zajechałam się strasznie, czuję coraz bardziej wyczerpanie, fizyczne i psychiczne, ale warto było. Na ogromny plus nogi i pośladki, o to mi chodziło. Dziś pierwszy raz pozowałam w stroju fitness bikini od MP, specjalnie jakoś nie ćwiczyłam nawet w krótkich spodenkach tylko długich [...]

[...] Cały trening najął mi 80 min + interwały 3 min rozchodzenia, 1 min 11,5km/h, 2min odpoczynek 6km/h, 1 min 12,5km/h, 2 min odpoczynek, 1 min 14,5km/h, 3 min wyciszenia. Teraz dwa dni przerwy ze względu na moją szkołę w której jestem od 8.00 do 20.00. Ale w niedzielę mam zamiar pobiegać. A w poniedziałek nogi! Już nie mogę się doczekać :)

Ostatni trening chyba był solidny - coraz bardziej bolą nogi i barki. Cieszę się na dwa dni regeneracji :-) Kontaktowałem się z dietetyczką w sprawie kalorii - wspominałem o sugestiach zwiększenia podaży i marnym wyniku ostatniego tygodnia. Efekt - mniej o 100 kcal/dobę. Nie będziecie zadowoleni ;-) Dieta DNT. [...]

[...] samo co we wtorek Piątek-to samo co w poniedziałek Sobota: -Trening brzucha + basen Niedziela-wolne Dodatkowo we wtorek i czwartek podnoszenie 5kg hantli na biceps, 3 serie po 10 powtórzeń. Kolana mam chore, ale jakieś małe ćwiczonka na nogi mógłbym robić. Drążka nie posiadam, natomiast planuję jego zakup. Proszę o jakieś rady, wskazówki, opinię.

[...] ćwiczeń, opiszę ostatnie najcięższe serie jak to wyglądało. Yok: 370 kg x 20m Belka: 150 kg x 1 Walizki: 125 kg x 40m hantel jednorącz: 84 kg x 4 kula na podest: 140 kg x 5 opona 400kg : 6 obrotów Był to ostatni trening w tym tygodniu, w niedzielę idę na komunię więc będzie dobre jadło to i regeneracja na poniedziałkowe nogi będzie :)

[...] dolnym ,ugięta noga *unoszenie nóg w leżeniu PIĄTEK DIETA *omlecior z malinami *jogurt naturalny z płatkami *Sushi omom omom *twaróg *Klopsiki gotowane i warzywka TRENING nogi,łydki,brzuch * wykroki do boku chodzone - cały czas w pozycji składu *wykroki w miejscu *martwy ze sztangą *przywodzenie podudzi(nóg)w leżeniu w oparciu o dużą piłkę [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 6. Brzuch 4x max + 30 minut cardio Dzień 3 (nogi) 1. Przysiad goblet – 1x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 3. Power step ups - 4x 25 4. Wykroki chodzone - 4x 25 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 6. Uginanie na maszynie [...]

[...] od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem niz lody.Ludzie sami sobie klada klody pod nogi a potem becza ze nie ma progresu a przyczyna lezy pod nosem. ...Zresztą jakby to było takie złe to taki faftaq nie pozwolił by Wojtkowi jeść tego co je (fruktoza [...]

[...] 4/4/4/4/4/4 　podciąganie nachwyt 8/6/5/4 　pompki tygryski+podciąganie podchwyt 8+8/8+6/8+5/8+5 　pike push up's 12/12/12 Do plyo-pompkek zbyt male podesty (czyt. ksiazki :D), poza tym ok. W przyszlym tygodniu dorzuce jakies obciązenie. W pierwszym poscie jest maly blad,mianowicie: staz na silowni 9 miesiecy, wyskok z naskoku i jednej nogi 53 cm.

[...] treningiem CLA + green tee - 1 x tabs po każdym posiłku L-Karnityna 1500 - jedna z rana, druga na 3 godziny przed treningiem Witaminy olimp + omega3 TRENING Poniedziałek: (nogi + plecy + brzuch) Sroda (biceps + klata + przedramię) Piątek (barki + triceps + brzuch) Na każdą partie po 4 ćwiczenia z 4 seriami - 12, 10, 10, 8 - za każdym razem [...]